Gymnastikball Test 2017

Die 7 besten Gymnastikbälle im Vergleich.

Aktualisiert: 31. August 2017

Unter einem Gymnastikball ist ein großer elastischer Kunststoffball zu verstehen, der als Sitzgelegenheit (Sitzball) oder als Sportgerät (Fitnessball) genutzt werden kann. Die Außenhaut darf auch bei leichter Beschädigung nicht weiter aufreißen. Als Sitzgelegenheit verwendet, ist seine rückenstärkende Wirkung hervorzuheben. Sie ergibt sich aus der Flexibilität des Sitzballs gegenüber einem herkömmlichen Stuhl, die den Sitzenden zu einem ständigen Ausgleich der Sitzposition unter Anspannung seiner Rückenmuskulatur zwingt. Ein beliebiger Gymnastikball Test zeigt: Als Sportgerät verwendet, eignet sich ein Gymnastikball zur Unterstützung vielfältiger gymnastischer Übungen.

Workout Ball von Sportastisch Workout Ball von Sportastisch
Massage Gym Ball von Sportastisch Massage Gym Ball von Sportastisch
POWRX Gymnastikball POWRX Gymnastikball
Togu Gymnastikball Powerball Togu Gymnastikball Powerball
Trenas Fitnessball Trenas Fitnessball
TRIDEER Fitnessball TRIDEER Fitnessball
TOGU Gymnastikball My-Ball Marble TOGU Gymnastikball My-Ball Marble
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Massage Gym Ball von Sportastisch Massage Gym Ball von Sportastisch
POWRX Gymnastikball POWRX Gymnastikball
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Vergleichssieger
Preis-Leistungs-Sieger
Workout Ball von Sportastisch
Massage Gym Ball von Sportastisch
POWRX Gymnastikball
Togu Gymnastikball Powerball
Trenas Fitnessball
TRIDEER Fitnessball
TOGU Gymnastikball My-Ball Marble
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1,2 Sehr gut
1,5 Sehr gut
1,7 Sehr gut
2,1 Gut
2,4 Gut
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Abstimmungsergebnis

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Durchmesser

65 cm
65 cm
45, 55 ... 95 und 105 cm
45, 55 .. und 75 cm
45, 55 .. und 85 cm
45, 55 .. und 85 cm
45, 55, 65 und 75cm

Farben

silber
grün, rot
anthrazit, gelb, rot, schwarz
anthrazit, rubinrot, perl­weiß
große Auswahl
große Auswahl
große Auswahl

Material

PVC mit Anti-Burst-Schutz
PVC mit Anti-Burst-Schutz
Kunst­stoff
Kunst­stoff
Kunst­stoff
PVC Material
Crylon

Strapazierfähigkeit

max. Belastung

150 kg
250 kg
180 kg
500 kg
120 kg
2000 lbs
500 kg

Vorteile

  • Hochwertigen Gymnastikball aus PVC
  • Für eine Größe von 150 - 180 cm geeignet
  • Zwei verschiedene Oberflächenstrukturen
  • Mit hochwertiger Fußpumpe inklusive.
  • Ist in 4 verschiedenen Farben erhältlich
  • Besonders trapazierfähig und elastisch
  • Material CRYLON, deshalb extrem abriebfest
  • Für sicheres Training und gefahrlose Therapie
  • Gymnastikball, Fitnessball und Sitzball in einem
  • Lieferung mit praktischer Fußpumpe
  • Anti-Burst Technologie
  • Aus umweltfreundlichem, hypoallergenem und PVC Material
  • lieferbar in sechs Farben
  • hoher TOGU-Qualitätsstandard

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Gymnastikball-Kaufberatung: So finden Sie das richtige Produkt

Das Wichtigste in der Kurzzusammenfassung.
  • Damit der Gymnastikball auch unter großer Belastung nicht platzen kann, sollte er über eine stabile Außenhaut verfügen.

  • Jeder kennt einen Gymnastikball aus seiner Kindheit. Gerne tobte man sich als Kind mit den damals überdimensional wirkenden Gummibällen aus.

  • Was damals schon für Freude pur sorgte, kann doch jetzt im Erwachsenenalter auch nicht schaden denkt man sich. Gymnastikbälle eignen sich hervorragend für Fitness, egal in welchem Alter.

Sei es im Kindesalter als Spaßkugel, im Erwachsenenalter zum Fitnesstraining oder zur Gelenkprävention sowie im fortgeschrittenen Alter zum fit halten oder für Rehamaßnahmen. Ein Gymnastikball ist die optimale Lösung für alle Wünsche und Probleme.

frauen-mit-gymnastikball

Massage Gym Ball- Ideales Fitnesstraining garantiert?!

Das deutsche Volksleiden ist geplagt von Rückenschmerzen und Verspannungen, die vom Nacken bis in den Kopf strahlen. Bei vielen Menschen liegen Verspannungen und Rückenschmerzen sogar in chronischer Form vor. Ursachen sind häufig eine falsche Körperhaltung und zu wenig Bewegung im Büro oder zuhause. Eine Behandlung ist oft schwierig, da Patienten in ihrem Alltag zeitlich sehr gebunden sind und nur wenig in stabilisierendes Training investieren können. Massagen vom Therapeuten sind meistens sehr teuer und müssen regelmäßig in gewissen Abständen wahrgenommen werden. Wenn es um die Beseitigung von Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich geht, schaffen oft kleine Hilfsmittel eine Abhilfe. In diesem Fall lässt sich ein Massage Ball optimal einsetzen und bedeutet wenig Zeitaufwand für den Patienten.

Generell lassen sich mithilfe eines Massage Balls viele sportliche Fitness Übungen leichter praktizieren und umsetzen, die auch abgesehen von Verspannungen und Rückenschmerzen ausgeübt werden können. Vielleicht hast du in der Vergangenheit bereits Erfahrungen mit einem Gymnastik Ball gesammelt oder bist bereit, dieses Hilfsmittel einmal auszuprobieren? In diesem Artikel erfährst du mehr über Produktinformationen, Funktionen, Vorteile und die richtige Anwendung.

Gymnastikball Vergleich – Dieses Modell eignet sich für einen eigenen Test

Der Gymnastikball mit dem Namen „Massage Gym Ball“

Der Premium Massage Gym Ball von Sportastisch bietet bei Verspannungen im Nacken und Rückenbereich eine optimale Lösung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Entspannung sowie Regeneration des ganzen Körpers. Schmerzen können so schnell wieder abgebaut und gelindert werden, ohne dass du langfristige Massagen bezahlen musst.Gleichzeitig kannst du den Premium Massage Gym Ball ganz einfach und praktisch als den Ersatz für deinen Bürostuhl einsetzen. Zum Lieferumfang gehören der Premium Massage Gym Ball, ein kostenloses E-Book mit Anleitungen und Tipps, eine hochwertige Fußpumpe sowie die 3 Jahre Sportastisch Produktgarantie. So erhälst du nicht nur hochwertige Produkte, sondern ein effektives Mittel gegen deine individuellen Verspannungen!

Funktionen und Vorteile

Der Massage Ball erfüllt nicht nur einige Funktionen wie das Entspannen von Körper insbesondere dem Rücken, sondern bringt auch vielfältige Vorteile mit sich.Dabei steht im Vordergrund die hochwertige Qualität, die maßgeblich für eine langfristige Nutzung des Balls steht.
Der Massage Gym Ball besteht aus hochwertigem Material, dem Premium-Anti-Burst PVC Material. Dieses garantiert eine höchstmögliche Lebensdauer und starke Stabilität. Der Massage Ball kann somit bis zu 250 Kg belastet werden, ohne dass er platzt oder Schäden abbekommt. Somit genügt er den höchsten Qualitätsanforderungen und wird flexibel eingesetzt.

Ein weiteren Vorteil bieten die unterschiedlichen Oberflächen Strukturen des Massage Gym Balls. Deine Fitness Übungen kannst du ganz einfach und mithilfe der glatten Oberfläche durchführen, die bei der einfachen Handhabung des Balls unterstützt. Während die eine Seite glatt ist, verfügt die andere über sogenannte Noppen, die als leichten Massage Effekt dienen sollen. Mit ihnen kann dein Rücken besser durchblutet und massiert werden. So lockern sich Verspannungen und Rückenschmerzen werden gelindert.

Im Lieferumfang befindet sich wie schon oben erwähnt eine praktische Fußpumpe, die zum Aufblasen des Gymnastik Balls dient. Mithilfe der beigefügten Fußpumpe lässt sich der Ball im Hand umdrehen aufblasen, ohne große Kraft Aufwendung. So sparst du Zeit und kannst umso schneller mit deinem individuellen Workout beginnen!

Weiterhin erhälst du den Zugang durch das kostenlose E-Book zu Anweisungen und Tipps rund um den Fitness Ball. Online erfährst du mehr über die richtigen Übungen und ihren Einsatz. Bei Rückenschmerzen und Verspannungen kannst du so schnell und effektiv die passenden Übungen finden und direkt anwenden. Auch wirst du über medizinische Hintergründe aufgeklärt, damit keine vermeidbaren Fehler unterlaufen. Generell ist die Handhabung des Balls sehr einfach und bedarf keinerlei Vorkenntnisse.

Abgesichert wird dein Kauf des Gymnastik Balls durch die 3 Jahres Garantie von Sportastisch. Ein hoher Qualitätsstandard und guter Service wird somit abgesichert. Bei Fragen oder Problemen kann sich jederzeit an den Service gewandt werden, um Hilfestellungen oder Antworten zum Produkt zu erhalten.

Deine Vorteile kompakt zusammengefasst:

  • hoher Qualitätsstandard durch 3-Jahres Garantie und guten Service
  • Aufblasen des Balls mithilfe der mitgelieferten Fußpumpe einfach und handlich
  • Material: Anti-Burst Schutz dank PVC
  • Belastbarkeit bis 250 Kg
  • kann individuell als Hilfsmittel (beispielsweise als Bürostuhl) eingesetzt werden

Warum sollte ich mich für den Premium Massage Gym Ball entscheiden?

Der Massage Gym Ball bietet nicht nur eine optimale Möglichkeit zur Entspannung und Regeneration des Körpers, sondern kann auch als zusätzliches Hilfsmittel und Sitzfunktion eingesetzt werden. Für alle, die unzufrieden mit ihren Bürostühlen sind, ist der Massage Ball eine gute Lösung, um auch bei der Arbeit eine gesunde Körperhaltung einzunehmen und langfristig zu bewahren. Rückenschmerzen sind die häufigsten chronischen Schmerzen in allen Altersklassen und bedürfen einer gezielten Therapie, die oft nur durch Bewegung und Veränderung der Haltung Besserung erlangen. Einige weiter gute Möglichkeiten sind etwa, wenn Sie einen Handballschuhe Test machen oder einen Minitrampolin Test absolvieren, für den gestärkten Rücken. Oder sie stehen einfach auf dem Wackelbrett und boxen mit Handschuhen aus ihrem Boxhandschuhe Test.

Neben der hochwertigen Qualität überzeugt der Massage Gym Ball durch eine ansprechende Optik in frischen Farben und einer guten Funktionalität. Anfangs wird der Ball stark nach Gummi riechen, doch dies ist normal bei allen Fitness Bällen. Der Geruch wird mit der Zeit und nach dem Aufpumpen verfliegen. Das leichte Aufpumpen mit der zusätzlichen Fußpumpe ist ein großer Pluspunkt, da der Ball innerhalb weniger Minuten mit wenig Kraftaufwand aufgepumpt werden kann und sofort einsetzbar ist.

Als wichtigster Aspekt sind die Noppen der Oberflächen Struktur zu erwähnen, die sanft massieren und zusätzlich für Entspannung sorgen. So werden gleich Funktionen der Entspannung, gesunden Körperhaltung und Regeneration in einem Produkt vereint.

Der Gymnastikball mit dem Namen „Workout Ball“

Unser vorheriger Vergleichssieger ist der Premium Gymnastikball von Sportastisch (siehe oben in der Tabelle). Die Gymnastikbälle eigenen sich sehr gut für die Durchführung von Kursen, da sie sehr robust sind. Ein Gymnastikball eignet sich bestens zur Krankengymnastik, um ein gesunden Rücken aufzubauen. Der Ball aktiviert die Muskeln, die benötigt werden um das Gleichgewicht zu halten und hält durch konstante Beanspruchung das Bindegewebe geschmeidig.

Durch die Aktivierung der Rücken-, Bein- und Pomuskeln wird der Körper optimal gestärkt, um für Rückenbelastungen im Alltag gewappnet zu sein. Bei regelmäßiger und korrekter Nutzung können Rückenprobleme zielgerichtet gelöst werden.

Der Workout Ball hat es in einem bekannten Test mit Abstand auf Platz 1 geschafft. Es handelt sich um ein Set, das den Gymnastikball in der Farbe grau, einen Bodenring, 2 Widerstandsbänder, eine Luftpumpe und ein ausführliches eBook enthält. In diesem eBook erfährt man alles Wissenswerte zum Training mit dem Produkt.

Als Material hat der Hersteller Anti Burst PVC Material eingesetzt, welches zu einer sehr hohen Lebensdauer und guter Stabilität führt. Eine Garantie von 3 Jahren verdeutlicht die hochwertigen Eigenschaften des Materials. Bei der Größe wurden wohl einige Tests durchgeführt: denn 65cm ist auch unserer Meinung nach die optimale Größe für innovatives Training.

Im Alltag ist der Gymnastikball eine dauerhafte Sitzalternative in allen Lebenslagen, da durch das weiche Gummi die Gelenke kaum beansprucht werden. Nicht selten ist es, dass Arbeitgeber ihren Mitarbeitern im Büro neben Stehtischen auch Gymnastikbälle zur Verfügung stellen. Gymnastikbälle finden auch bei vielen Frauen Anwendung nach einer Geburt, um die strapazierte Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft wieder zu kräftigen.

Fitness mit dem Gymnastikball von Sportastisch

Vor allem kann mit dem Ball von Sportastisch Fitness betrieben werden. Du kannst dich zwischen sanftem und intensivem Training entscheiden. Beim sanften Training kann man durch das ständige Rollen des Balles mit diversen Übungen gezielt wichtige Stabilitätsmuskeln im Bauchbereich trainieren. Diese Stabilitätsmuskeln beanspruchst du bei jeder Sportart und auch im Alltag. Durch gezieltes Training werden Verletzungen und Fehlhaltungen, welche zu Beschwerden führen können, vorgebeugt.

Eine weitere Form des sanften Trainings sind Dehnübungen. Der Gymnastikball ermöglicht verschiedene Übungen mit denen man Muskeln und Faszien sowohl dehnen, als auch auflockern kann. Somit findet der Ball von Sportastisch sicherlich auch bei professionellen Athleten Anwendung, die ihre Mobilität erweitern wollen. Gymnastikbälle sind vor allem bei Sportarten wie Yoga, Pilates und Bodenturnen als Hilfsmittel etabliert.

Mit diesem Gymnastikball kannst du aber auch intensives Training auf verschiedenen Anspruchsniveaus durchführen: Gut beraten ist man mit einem Ball, wenn man schwerpunktmäßig den Bauch trainieren will. Durch Körpergewichtsübungen stärkt man die Stabilitätsmuskeln des Bauch- und Rumpfbereichs. Zudem kann der Ball auch bei Übungen als Zusatzgewicht verwendet werden, wenn es dein ziel ist einen Sixpack für den Sommer zu erreichen.

Mit den Gymnastikbällen kann man aber auch Rücken, Brust und Beine trainieren. Bizeps, Trizeps kannst du auch stimulieren sofern du einen Gymnastikball inklusive Widerstandsbändern erwirbst. Ein kleiner Überblick über die zahlreichen Übungen, die mit einem Ball und Bändern möglich sind: Push-Ups, Ausfallschritte, Bankdrücken, Rudern, Klappmesser und viele mehr. Du kannst dir einen kompletten Ganzkörperplan zusammenstellen und die Übungen austauschen, damit dir auf Dauer nicht langweilig wird.

Worauf du achten solltest

Das Wichtigste bei einem Gymnastikball ist seine Qualität. Beim Kauf solltest du nach Bällen mit Anti-burst PVC Material Ausschau halten, da dieses für geringstmögliche Abnutzung und Langlebigkeit sorgt. Außerdem sollte der Ball im Test nicht auffallend nach chemischen Inhaltsstoffen riechen, da diese Ausschläge und andere Krankheiten verursachen können. Vor allem bei Kindern sollte auf diesen Aspekt besonders Wert gelegt werden.

Premiumanbieter wie Sportastisch erkennst du meist daran, dass sie eine Garantie auf ihre Produkte gewähren und eine Anleitung oder Ähnliches mitliefern. Wichtig ist auch, dass im Lieferumfang eine geeignete Ballpumpe enthalten ist. Optional sind zu Gymnastikbällen Stützringe und Widerstandsbänder zu erwerben, die dir dabei helfen dein Training auf die nächste Stufe zu bringen. Am Markt sind diverse Größen erhältlich. Wir empfehlen eine Standardgröße von 65cm, da sich Gymnastikbälle dieser Größer für die oben genannten Aktivitäten am besten eignen.

siegel-gymnastikball

Fitness mit dem Gymnastikball von Sportastisch

Den berstsicheren Gymnastikball von Trenas gibt es in fünf knalligen Farben, die sofort Lust auf seinen Gebrauch machen. Der Fitnessball wird mit einer handlichen Fußpumpe geliefert, die allerdings nicht besonders leistungsfähig ist. Alternativ kann der Ball jedoch mit jeder anderen handelsüblichen Ballpumpe oder einem Kompressor aufgepumpt werden. Seine Außenhaut ist von erhabenen Ringen in regelmäßigen Abständen überzogen.

Der Sitzball ist in fünf Größen zwischen 45 und 85 cm Durchmesser erhältlich und kann so perfekt auf die Körpergröße des Nutzers angepasst werden. Er lässt sich sehr fest aufpumpen und hält den Luftdruck konstant über längere Zeit. Eine Belastbarkeitsgrenze gibt der Hersteller nicht an.

TOGU Gymnastikball My-Ball Soft

Den Gymnastikball von Togu aus einem beliebigen Gymnastikball Test gibt es in drei eher dezenten Farben. Dieser Fitnessball wird mit einem Poster geliefert, auf dem neun Gymnastikübungen in Text und Bild erklärt werden. Eine Pumpe gehört hier nicht zum Lieferumfang, doch auch dieser Ball kann mit jeder Ballpumpe oder einem Kompressor aufgepumpt werden. Den Sitzball gibt es in vier Größen zwischen 45 und 75 cm Durchmesser. Bei diesem Fitnessball ist hervorzuheben, dass er latexfrei ist und keine Phthalate enthält. Seine geschäumte Oberfläche aus hochwertigem Ruton ist an den Polen sowie am Äquator mit je vier doppelten Ringen ausgestattet. Als Belastbarkeit werden für diesen Therapieball vom Hersteller ca. 500 kg angegeben.

POWRX Gymnastikball Deluxe

Den Gymnastikball von Powrx gibt es in verschiedenen glänzenden Farben und sieben verschiedenen Größen mit einem Durchmesser zwischen 45 und 105 cm. Mit diesem Durchmesser ist er bei einem deiner Gymnastikball Tests auch für sehr große Personen gut zum Sitzen geeignet. Vom Hersteller ist dieser Sitzball für ein Gewicht von bis zu 150 kg zugelassen. Seine Außenhaut ist mit leicht erhabenen Ringen überzogen. Auch dieser Fitnessball wird mit einer einfachen, jedoch nicht besonders leistungsfähigen Fußpumpe geliefert. Mit einer handelsüblichen Ballpumpe oder einem Kompressor lässt er sich aber ebenso mit Luft auffüllen.

Aktives Sitzen stärkt die Rückenmuskulatur – wagen Sie einen Test

Rückenprobleme gehören aufgrund mangelnder und einseitiger Bewegung zu den häufigsten Zivilisationsleiden. Etwa jede zehnte Krankschreibung ist auf ein Rückenleiden zurückzuführen. Doch wer jetzt glaubt, durch das einfache Sitzen auf einem Gymnastikball gehören Rückenprobleme der Vergangenheit an, irrt: Als Ersatz für einen Bürostuhl taugt ein Sitzball nur bedingt. Denn er kann auch ungewollt wegrollen und birgt so Gefahrenpotenzial.

Am Arbeitsplatz sollte lieber auf dem Bürostuhl regelmäßig die Sitzposition verändert werden. Wer noch dazu von Zeit zu Zeit aufsteht und vielleicht sogar ein paar Handgriffe im Stehen erledigt, leistet seinem Rücken ebenfalls gute Dienste.

  • Eine aufrechte Sitzposition unterstützt ebenfalls die Rückenmuskulatur. So sollte eine Rückenlehne immer senkrecht eingestellt sein, um diese zu unterstützen.
  • Weiterhin sollte darauf geachtet werden, dass die Höhe von Stuhl und Schreibtisch zur eigenen Körpergröße passt.
  • Ideal ist eine Sitzhöhe, bei der die Füße komplett auf dem Boden abgestellt werden können und die Knie einen rechten Winkel bilden.

Die Ellenbogen sollten in aufrechter Sitzposition knapp über der Tischkante enden, sodass beim Schreiben etwa ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterarmen entsteht. Wenn sich der Tisch nicht in der Höhe verstellen lässt, kann eine höhere Sitzposition eingenommen werden und mit einer Fußbank trotzdem die richtige Beinposition erreicht werden.

Passende Übungen im Detail erklärt.

Ein Ball ist besser als Fitnessgerät zu sehen, das in regelmäßigen Trainingseinheiten von ca. 20 bis 30 Minuten gezielt eingesetzt wird. So können mit einem Fitnessball viele unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden. Wollen Sie selbst einmal diese Form der Gymnastik einem Test unterziehen? Hier einige Übungen!

Fahne im Wind

Lege dich mit dem Bauch auf deinen Gymnastikball und stütze dich mit den Händen vor dem Ball auf dem Boden ab. Halte deine Beine gestreckt und berühre nur mit den Fußspitzen den Boden. Richte deinen Blick auf den Boden und bewahre eine gerade Wirbelsäule. Wenn du dich sicher fühlst und dein Gleichgewicht gefunden hast, hebe zunächst einen Arm und halte ihn waagerecht nach vorne ausgestreckt eine Weile hoch. Diese Übung ist auch als Grundübung für deinen Gymnastikball Test zu sehen.

Wiederhole die Übung jeweils fünf- bis sechsmal im Wechsel mit dem anderen Arm und den Beinen. Wenn du etwas mehr Übung hast, hebe jeweils einen Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig an und halte sie eine Weile ausgestreckt in der Luft. Auch diese Variante sollte jeweils fünf- bis sechsmal im Wechsel durchgeführt werden. Neben der Rücken- und Gesäßmuskulatur trainierst du mit dieser Übung auch deine Bauch- und Nackenmuskulatur.

Nackenstand

Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf deinen Gymnastikball. Schiebe nun den Ball so weit von dir fort, bis deine Beine ausgestreckt sind. Hebe nun deine Hüfte an. Dein Körper sollte ganz gerade sein, sodass du nur noch mit den Schultern auf dem Boden liegst. Ziehe nun den Ball wieder zu dir heran und halte deine Hüfte dabei in der Luft.

Halte diese Position eine Weile aus und schiebe den Ball dann wieder von dir fort, bis deine Beine wieder ausgestreckt sind. Lege erst jetzt deine Hüfte wieder auf den Boden. Wenn du wieder zu Atem gekommen bist, wiederhole die Übung etwa fünf- bis sechsmal. Neben der Gesäßmuskulatur trainierst du mit dieser Übung auch die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Liegestützen

Lege dich mit dem Bauch auf den Gymnastikball und stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Nun wandere mit den Händen vom Ball fort, bis nur noch deine Füße auf dem Ball liegen. Halte deine Arme gestreckt und behalte den Po so weit oben, dass Rücken und Beine eine gerade Linie ergeben. Wenn du das Gleichgewicht gefunden hast, beuge nun deine Ellenbogen und senke deinen Oberkörper, bis deine Nasenspitze fast den Boden erreicht.

Achte darauf, dass deine Beine und dein Rücken immer noch eine gerade Linie bilden. Stemme dich nun wieder in die Waagerechte hinauf und wiederhole die Übung fünf- bis zehnmal. Mit dieser Übung trainierst du neben deiner Arm- und Gesäßmuskulatur auch deine Brust- und Bauchmuskulatur.

Heb das Bein

Setze dich auf den Gymnastikball und stütze dich mit den Händen darauf ab. Halte den Rücken aufrecht und gerade. Wenn du das Gleichgewicht gefunden hast, hebe nun ein Bein an und strecke das Knie dabei durch. Halte das Bein so hoch, dass es waagerecht in der Luft liegt. Ziehe nun die Fußspitze an und halte diese Position eine Weile aus. Setze das Bein wieder ab und wiederhole die Übung abwechselnd mit beiden Beinen je acht- bis zehnmal.

Mit dieser Übung für deinen persönlichen Gymnastikball Test trainierst du deine vordere Oberschenkelmuskulatur.

Hüfttanz

Lege dich flach auf den Rücken und positioniere deine Unterschenkel bei angewinkelten Beinen bequem auf dem Gymnastikball. Achte darauf, dass dein Po während der Übung nicht den Kontakt zum Boden verliert. Der Ball sollte nicht direkt an deinem Po liegen. Rolle nun den Ball mit den Beinen langsam nach rechts und verharre einen Moment in der Position. Du hast die richtige Position erreicht, wenn du kurz davor bist, den Po zur Unterstützung der Bewegung anzuheben.

Nun rolle den Ball langsam nach links und halte auch dort einen Moment inne, bevor du den Ball wieder in die Ausgangslage in der Mitte zurückrollst. Wiederhole die Übung acht- bis zehnmal. Mit dieser Übung trainierst du deine Gesäßmuskulatur und die schräge Bauchmuskulatur. Außerdem unterstützt du damit die Beweglichkeit deiner Brust- und Lendenwirbelsäule.

Herz-Kreislauf-System

Das Training mit dem Gymnastikball ist oft anstrengender als gedacht. Beim Training kann man schnell ins Schwitzen kommen, was natürlich einen Vorteil hat: Durch die dauerhafte, intensive Belastung während einer Trainingseinheit über trainierst du dein Herz-Kreislauf-System und beugst dadurch Erkrankungen und Beschwerden im Alter vor. Ebenso fördert das Training die Durchblutung. Eine optimale Prävention gegen Haut sowie Gefäßproblemen.

Spaßfaktor

Gymnastikbälle garantieren nicht nur für einen gesunden und gestärkten Körper, sondern auch für einen gewissen Spaßfaktor. Kinder lieben es mit den großen Bällen herumzuwerfen oder mit ihnen zu kicken. Für Akrobaten ist ein Gymnastikball ebenfalls eins must-have. Sie verbuddeln den Ball gerne am Strand zu zwei Dritteln im Sand und federn sich mit Hilfe des Balles ab, um ihre Salti und Schrauben auszuführen. Ein Gymnastikball ist einen Test wert und eine willkommene Abwechslung von Klimmzüge zuhause machen.

Vergleichssieger
Sehr gut (1,1)
Olimp Creapure Monohydrat
Olimp Creapure Monohydrat
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Preis-Leistungs-Sieger
Sehr gut (1,3)
ESN Ultrapure Creatine
ESN Ultrapure Creatine
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  1. Supi, danke schön für den tollen Artikel. Habe ihn sehr gerne gelesen und viel dazu gelernt. Bin schon gespannt auf den Gymnastikball der hoffentlich in den nächsten zwei Tagen bei mir ankommen wird…

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